posilek na noc

ile czasu przed tr jesz posiłek mając tam te 140-160g ww? ;-) 30min i wio ;D o kurde, u mnie minimum te 75-90min odczekuje zawsze Ja to w ogole nie czuje dysmokfortu, moglbym zjesc i zaraz trenowac ;-D Tak samo na noc, zawsze jem i od razu w kime

miska coraz lepsza :-)) posiłek potreningowy jest ważny więc ja bym nawet dał po nim kurę z ryżem, (bez warzyw na noc) te bran flakes maja 30g cukru więc lipne jakieś ;)

Morales_37: ogolnie twoja dieta mi pasuje tylko wywalilem szpinak bo nie trawie i brokuly:P czym moge to zastapic? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś - Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]

Posiłek 1 8:00 Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Całe jajka 1 6,5 5 0,3 Białka jajek 160 17,6 0 1,28 Płatki owsiane 80 8 6,4 48 Miód 30 0 0 24 Orzechy włoskie 30 8,4 15,9 3,3 Aminokwasy 5 5 0 0 Suma 46 27 77 735 Dosyć sporawy posiłek ale w sumie to śniadanie więc takie być powinno. Brakuje tylko warzyw lub jakiś owoców które zmniejszyłby kwasowość [...]

OK dzisiaj do samego tuńczyka 100 gram , walne 7 gram oleju lnianego. Jeśli źle robię proszę o korektę. Posiłek Przed i Po Treningu - Nie dodaje Oleju Lnianego Na noc - Dziś dodam bo nie jestem pewien czy mogę czy nie.

jak wygladał Twoj dotychczasowy posilek i jak wczoraszjy? z resztą podkreslanie wymaga fakt iz JA NIE POLECAM JEDZENIA SAMYCH WĘGLI NA NOC, a poprostu nie eliminowanie ich z ostatniego posiłku Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-04 15:27:59

[...] -warzywa ok -zdrowy tłuszcz - czytaj wyżej -możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam) warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma ostrovie to wystarczy 1 porcje wypic i ostatni posilek w dniu jest zalatwiony... -może zrób tak: twaróg + ostrowia -wymieszaj i osobno warzywa Warzywa na noc to dobry pomysł

Lecieliśmy liniami Qatar. Bilety kupiliśmy prawie rok wcześniej, bo to był mój prezent na obronę :D Przesiadkę mieliśmy w Doha, gdzie samolot był opóźniony o 4 h, więc spaliśmy sobie na podłodze na lotnisku 7,5 h. Dolecielismy wieczorem i pierwsze dwie noce spędzaliśmy w Bangkoku - noclegi rezerwowane z bookinga, miasto obrzydliwe, ale street [...]

A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

[...] RAZEM SZKOŁA 2 17.8 3.95 52.25 .................................................................. Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem ryż brazowy 200 gr. 14.2 3.8 153.6 oliwa z oliwek 10 gr. 0 9.96 0 jajko cale 12.5 10.7 1.0 jakies warzywo Omega 3 2 [...]

co do poprzednika to mleko na noc może być ale ogólnie się nie poleca (im mniej tym lepiej) 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g/Daj owsiane (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb [...]

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

Dobra kolejne podejście do diety.Prosiłbym o jak najszybsze sprawdzenie/poprawienie ,bo do poniedziałku muszę produkty kupić :D Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 [...]

Zmiany : Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??)300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie [...]

Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 ok Posiłek II 10.00 (lub trochę [...]

Boazerios WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (100g) - rodzynki suszone (20g) - orzechy wloskie (50g) B:27 T:43 WW:87 POSILEK II [...]

WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (50g) - bialko (30g) B:37 T:9 WW:43 POSILEK II -10.00 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Matheo : wklej starą dietę , spróbuję pomóc. Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z [...]